quinta-feira, 7 de dezembro de 2017

Dores ao respirar durante o exercício

Todo mundo sabe que respirar pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas.

No entanto, durante a atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e, por isso, a respiração precisa ser adequada.


A famosa “Dor Desviada”, pode aparecer do lado direito ou esquerdo, sempre incomoda e freqüentemente limitante.

Existem várias teses que tentam explicar de onde vem a dor desviada. A mais atual é que seria de um ligamento que sustenta o fígado e o baço.
Durante o exercício físico, ele poderia entrar em fadiga causando a fricção do órgão.

O Fígado por sua vez se localiza na parte direita do abdômen, por isso as dores tendem a ser mais para esse ponto.
Ela NÃO é necessariamente ligada à respiração, mas sim à fadiga.
Por isso é mais comum em quem faz exercício aeróbico de alta intensidade, (o limite entre o exercício confortável e o exercício desconfortável).

-Como evitar a dor desviada-


Existem formas de diminuir a chance que a dor apareça seguindo três recomendações básicas.

*Aumentar gradualmente o volume e intensidade de treino para que o corpo se acostume com o esforço. (te gerando condicionamento aos poucos).

*Fortalecer o core, a musculatura abdominal e lombar que sustentam o corpo.

*Refeições muito pesadas e grande quantidade de líquidos consumidos antes ou durante o treino aumentam a incidência da dor.
(Muito conteúdo no estômago atrapalha o movimento descendente do músculo diafragma, muito exigido durante os exercícios).


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Abraçoon e bons treinos.