Tudo que você precisa saber sobre Barra Fixa

Já cheguei com coisa nova junto!! Bem...Hoje vou falar sobre o terror da maioria...com vocês a BARRA FIXA.


Achei umas matérias bem bacanas no Blog: http://centralfitness.blogspot.com.br/2009/04/exercicios-como-fazer-barra-fixa.html qualquer duvida entrem lá

Se você faz poucas ou nenhuma repetição na barra fixa, ao ponto de ficar desanimado e até excluir este exercício , saiba que você não está sozinho.  

A barra-fixa é um dos melhores testes de força que existem. Você estará erguendo 100% do seu peso contra a gravidade e quanto mais pesado você for, mais forte você terá de ser para conseguir fazer várias repetições. Além de desafiador, é um dos principais fatores na criação de verdadeiros "morcegos" , encontre alguem que faz barra-fixa com facilidade e você estará vendo alguém com costas superiores ao normal. (não é o caso da imagem)

As principais dicas ao se começar essa prática são: 

• Se você descobriu alguma maneira de ficar melhor em um exercício sem fazê-lo, pode compartilhar comigo que será bem vindo , pois seria uma descoberta extraordinária. Ninguem Consegue melhorar em alguma coisa sem treina-la constantemente, concentre-se em si próprio e tente se superar.
• Quanto mais forte a pegada, mais fácil poderá se tornar o exercício , pois o fato de ficar agarrado na barra durante todo o exercício de forma estável será uma preocupação a menos.

Se você possuí um índice alto de gordura, obviamente você fará mais força para levantar o próprio peso na barra-fixa e quanto mais força você tiver e menos gordura, mais repetições você vai conseguir fazer por isso antes de qualquer coisa o objetivo primário deve ser  a perda de gordura.

Vamos a execução do exercício então:

Quais os tipos de Exercícios na Barra fixa ?

Barra Fixa Pronada /Pullups: Palmas viradas para frente. Menos solicitação de bíceps e mais das costas e posterior de ombro, grande grau de dificuldade.

Barra Fixa Supinada /Chin ups: Palmas para você. Por ter uma ajuda maior do bíceps se torna mais fácil que a pronada.

Explicado detalhadamente

•   Erros mais comum quando se faz  Barra fixa está na amplitude do movimento (ou não sobe tudo ou não desce).

•  Má postura e má técnica. Encaixe suas escapulas, não as deixe jogadas relaxadas (faça suas costas segurar seu ombro para baixo e para trás.)

• Não manter seus pés em linha com o seu tronco, isso faz com que o corpo gere um balanceio na barra tirando o foco assim da dorsal um pouco

• Nariz ou testa na barra é  correto a menos que você não esteja forte o suficiente.

E conforme o for se acostumando, poderá fazer ate exercícios mais elaborados.                              

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Abraçoon e bons treinos.