quarta-feira, 31 de julho de 2013

Panturrilhas

Hoje falarei de um dos motivos de grandes desilusões da malhação de membros inferiores...
Apresento-lhes as panturrilhas.

Antes disso , devemos conhecer a anatomia por trás de tudo

(sim, o tibial anterior deve ser devidamente treinado também)


 
Explorando o máximo da amplitude

As panturrilhas NÃO são músculos que podem ser treinados eficientemente em uma amplitude de movimento reduzida, ou encurtada. Usamos os músculos da panturrilha bastante no dia a dia,
E são utilizados para mover o peso do nosso corpo milhares de vezes por dia. Será necessário um estímulo muito maior para fazer com que elas cresçam.


Por isso é de extrema importância executar um alongamento total e uma contração total em cada repetição.



Não Abuse da criatividade com os Exercícios.


A variedade é algo superestimado quando se trata de treinar panturrilhas. Selecione dois exercícios que você gosta e mande a ver.

OBS:

- Panturrilhas em Pé: é um ótimo exercício, se bobear o melhor, para o crescimento do gastrocnêmio.
  



- Panturrilhas Sentado: Sem duvida o exercício mais eficaz para construir o músculo do sóleo.

                                             

Entre esses dois já dá pra ter uma base de como começar.



Não Conte as Repetições.

A melhor maneira para treinar elas, é esquecer-se de contar e simplesmente executar repetições controladas, até não ser mais possível tolerar a dor, fazendo assim uma espécie de treino metabólico.


Varie os pesos e altere os tipos de treino constantemente

Procure manter suas panturrilhas confusas, não deixe elas se acostumarem com o treinamento de forma alguma. Você pode, por exemplo, alterar o seu tipo de treino constantemente e até mesmo o tempo de descanso.

Use o método pirâmide, começando com pesos leves e aumentando gradativamente em cada série, pirâmide invertida. Abuse de drops sets, super sets, enfim, o trabalho deve ser pesado, porém como suas panturrilhas estão acostumadas com isso, sempre é bom variar.
Dessa forma você irá confundir os músculos da panturrilha e forçá-los a crescer.



Deixarei aqui dois vídeos que me ajudaram e ajudam ate hoje demais a respeito disso:
Treino de panturrilhas com Fernando Sardinha: (parte 1)




 ( parte 2) segue em anexo a página do facebook do Fernando sardinha: https://www.facebook.com/FernandoLuizSardinha?ref=ts&fref=ts




Fisiculturista com diamantes no lugar das panturrilhas: (é serio...)




Perguntas:

Pois bem... Como já foi dito, as panturrilhas são utilizadas constantemente em qualquer atividade cotidiana das pessoas, e não tem como fazer isso não ocorrer (a não ser que queira tirar o dia pra andar de cadeira de rodas hauhaua) oque torna sua hipertrofia dificultada, precisando assim de um pega muito maior do que a maioria dos outros músculos

Tem alguma dúvida também?! Poste sua pergunta na página https://www.facebook.com/TeamMaromba?fref=ts que farei o possível para responder.


Curiosidade:

Ganho de Peso facilita ter Panturrilhas Grandes

Isso pode parecer estranho, mas são raros os caras magros que tem panturrilhas grandes. Se você quer isso o mais rápido possível, então você precisa ganhar peso. (e quanto mais, melhor.) A próxima vez que você ver uma pessoa gorda repare às panturrilhas dela e acho que você ficará surpreso. Mover todo aquele peso durante o dia a dia, fez com que suas panturrilhas ficassem enormes.

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Jackie Chan morreu?!?

(Luto do verbo lutar...)


Espera...não morreu na verdade (sim, eu também me assustei quando vi a noticia hauhaua) , na verdade anunciou sua aposentadoria ;),
Não não, você não leu errado...Isso mesmo , apesar de já ter anunciado sua aposentadoria diversas vezes e sempre voltar atrás, parece que agora é definitivo.


                                 


Do alto de seus 58 anos, Jackie Chan parece não estar mais tão interessado em enfrentar as situações cheias de adrenalina vividas em seus filmes de ação. Em meio a divulgação de seu mais novo filme no Festival de Cannes, “Chinese Zodiac”, Chan revelou que deve se aposentar logo apos terminar de divulgar o longa.



Este é o meu último filme de ação. Eu já não sou mais jovem, estou cansado , revelou Jackie.

Suas declarações ao jornal The Telegraph não pararam por aí. O ator que estraria “muito, muito cansado” de se submeter as situações de adrenalina, causou surpresa ao afirmar que não gosta de violência, nem mesmo em filmes.

O mundo está muito violento. É um dilema: eu gosto de ação, mas odeio violência, concluiu.

                                                  


Conhecido por suas cenas de ação irreverentes e com um toque de comédia em seus filmes mesmo sendo de ação. Chan Kong-Sang ou mais conhecido como Jackie Chan, é um dos atores orientais que faz maior sucesso no Ocidente. E muito merecidamente ganhou sucesso de diversos fãs pelo mundo fazendo todo mundo ver arte marcial diferente do que viam nos filmes do bruce lee e jet li.

A seguir deixarei uns vídeos que na minha opinião são as melhores cenas que ele já fez (Obs: Benny Urquidez
 sempre apanhando dele HAIUSheuiASe)


Batendo na barbie denovo...opss benny urquidez HIAUhsuieHAUIsheuia




E sua luta mais épica,usando o estilo do bêbado em drunken master 2


entre muuuitas outras, apesar de tudo a velhice chega um dia pra todos, mas seus filmes sempre continuarão sendo épicos.


E foi dado inicio a área Idolos aqui do blog, sendo esse o primeiro, dentre outros grandes artistas marciais que incentivam pessoas em todo lugar a praticarem arte marcial.
Jackie no facebook: https://www.facebook.com/jackie?fref=ts

Bem é isso ae...vou ficando por aqui cuidado com a AIDS no carnaval e boa noite HIUASHeuiHASUIhA !...(é serio).

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Consiga o Abdomen "tanquinho" em uma semana




Senta e chora hUAhsueUAsuhUAsuAsu porque isso é impossível meus caros...

Sempre acho em revistas coisas como essas, de fato é algo que chama muita atenção afinal todo mundo deseja diminuir a barriga, mas não existe milagre que faça isso, em uma semana ,nem em um mês, dependendo de como a pessoa for nem em um ano!!  Por isso se você deseja modificar sua barriga siga as dicas postadas aqui no blog e não caia mais nessas armadilhas.
                                 



Segue o link: http://b0dyandmind.blogspot.com.br/2011/01/abdominais.html

Boa Noite a todos!